מהיסודות החשובים למשפחה מאושרת ומאוזנת הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות נותנות לילדים תחושת בטחון וצפיות, מסייעות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל ההיבטים החיוניים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - זוכים ל תשומת הלב המתאימה. במאמר זה, נציע מדריך מלא ליצירת שגרות יומיות שיתאימו ל המשפחה שלכם, מתחילת היום ועד סופו, ומהשבוע ועד סופי השבוע.
שגרת הבוקר: פתיחה מוצלחת ליום מוצלח
הבוקר קובע את את האופי ליום כולו. בוקר כאוטי ומלחיץ יגרום ליום כאוטי ומלחיץ. בוקר נינוח ומתוכנן יסתיים ביום נעים יותר.
השכמה בזמן קבוע
השכימו את הילדים בשעה קבועה ועקבית כל יום, גם בסופי שבוע (כאשר ניתן לשנות חצי שעה-שעה מקסימום). דבר זה עוזר לשעון הביולוגי שלהם וגורם ל שינה משופרת. העירו אותם בעדינות - מוזיקה רגועה, אור רך, או ליטוף רך טובים יותר מ צעקות חזקות או צלצול מעורר חזק.
ארוחת בוקר מושלמת למשפחה
ארוחת הבוקר מהווה את הארוחה החשובה ביותר ביום. השתדלו לאכול ביחד, גם אם זה רק 15 דקות. ארוחה מאוזנת - דגנים מלאים ומזינים, מקורות חלבון, פירות טריים וירקות - תספק אנרגיה ליום. נצלו את הזמן הזה גם לשיחה נעימה אודות התכניות ליום, מה מתוכנן בבית הספר או בעבודה.
הכנות לבית הספר ולעבודה
הכינו רב ככל האפשר מהערב הקודם - תיקים ארוזים, לבוש מוכן, ארוחות מוכנות. במהלך הבוקר, עקבו אחררשימה של משימות ברורה: להתלבש, אכילה, לצחצח שיניים, לארוז את התיק. ילדים צעירים מסוגלים להשתמש ברשימה חזותית הכוללת תמונות. כך מצטמצם את הצורך בתזכורות חוזרות ומקדםעצמאות אישית.
בשעות אחר הצהריים: המסע מבית הספר לבית
אחרי הצהריים זהו פרק זמן מעבר חשוב. הילדים חוזרים מהלימודים עייפים, לעיתים רעבים או מתוסכלים.
אירוח חם
כשהילדים חוזרים הביתה, בקשו אותם בחיוך רחב. תשאלו כיצד היה היום שלהם, אך אל תפעילו לחץ אם הם לא רוצים לדבר מיד. פעמים רבות ילדים נזקקים לזמן להתרגע לפני שהם מוכנים לשתף.
חטיף בריא ומנוחה קלה
הציעו נשנוש בריא - פירות, ירקות חתוכים, אגוזים, או כריך קטן. הניחו להם להירגע - לצפות בתוכנית קצרה, לשחק, או סתם לנוח. הם זקוקים לכך אחרי יום מלא בבית הספר.
עבודות בית והשכלה
קבעו זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה בכל יום. הקימו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים בקרבת מקום. היו נוכחים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים ילמדו ליטול אחריות על הלימודים שלהם.
מנהג הערב: הכנה לשינה טובה
הערב הוא הזמן לשלווה, לקשר משפחתי, ולהכנה למנוחת לילה איכותית.
ארוחה ערבית משפחתית
זה אחד מהטקסים המשמעותיים ביותר במשפחה. שימו בצד את הטלוויזיה והטלפונים, ופשוט היו ביחד. שוחחו על האירועים של היום, שתפו סיפורים, צחקו. מחקרים מראים כי משפחות האוכלות ביחד בקביעות נהנות מקשרים איתנים יותר, ילדים עם ביצועים גבוהים יותר בבית הספר, ופחות בעיות בהתנהגות.
רגעי משפחה איכוtiים
אחרי הארוחה, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. זה יכול לכלול משחק קופסה, פאזל, בישול משותף, או סתם שיחה. המטרה היא לבלות ביחד, ללא הסחות דעת.
משטר שינה קבוע
שינה איכותית מצריכה שגרת שינה קבועה. הקפידו על שעת התחלה קבועה מדי ערב. השגרה עשויה לכלול: רחצה מרגיעה, החלפת בגדים לפיג'מה, שטיפת שיניים, קריאה משותפת של סיפור, סיכום קצר של היום, ונשיקת לילה טוב. שגרה זו משדרת אות למוח שהזמן להרגיע ולהיכנס לשינה.
הקראת סיפורים לפני השינה
זה נחשב לאחד הרגעים החשובים והיפים ביותר ביום. בחרו סיפורים הולמים את הגיל, קראו בקול רגוע ומרגיע, והפכו את הרגע למיוחד של קרבה ואינטימיות. ילדים אוהבים את הטקס הזה, והוא תורם להרגעה ולמעבר לשינה. גם אם הילדים כבר יודעים לקרוא בעצמם, המשיכו לקרוא עבורם - זה הזמן המשותף שחשוב, ולא רק הסיפור עצמו.
זמן השינה הקבוע
לילדים נדרשות יותר שעות שינה בהשוואה ל מבוגרים. פעוטות זקוקים ל 11-14 שעות, ילדים בגיל בית ספר זקוקים ל 9-11 שעות, ובני נוער זקוקים ל 8-10 שעות. קבעו שעת שינה שמאפשרת את מספר שעות השינה הנדרש, ודבקו בה גם בסופי שבוע (תוך גמישות מסוימת).
סופ"ש: קומבינציה של מנוחה ופעילות
סוף השבוע הוא הזדמנות להפר במקצת את הרוטינה היומיומית, אולם עדיין חיוני להקפיד עלמסגרת כלשהי.
בוקר רגוע יותר
תנו לכולם אפשרות לישון עוד קצת, אבל לא יותר מדי - שינוי העולה על שעתיים מקלקל את השעון הביולוגי. ארוחת בוקר משפחתית ארוכה ונעימה יותר היא דרך נהדרת להתחיל את סוף השבוע.
פעילויות משפחתיות
תכננו אירוע משפחתי - טיול, ביקור במוזיאון, יום משפחתי בפארק, בישול ביחד, או לחלופין עבודת יצירה משותפת. השאיפה היא לבלות זמן משמעותי ביחד, ליהנות מהזמן המשותף, ולהשאיר זיכרונות משותפים.
פנאי עם חברים ותחביבים
הקדישו לילדים (ולעצמכם) גם זמן לפגישה עם חברים, להתעסק בתחביבים, או פשוט לבטל. לא חובה שכל רגע יהיה תכנון ועמוס.
הכנה לשבוע הקרוב
הקציבו זמן ביום ראשון להיערכות לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. כך תקל עלההתחלה של השבוע.
שגרות ייחודיות לגילאים מגוונים
שגרות צריכות להיות מוכוונות לגיל הילדים.
תינוקות וילדים קטנים
תינוקות וילדים קטנים זקוקים לשגרה יציבה וצפויה. הם מרגישים בטחון כשהם יודעים מה צפוי. שימרו עלשעות קבועות למזון, תנומות ולשינה. שגרת השינה של תינוקות יכולה להכיל: אמבטיה, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, ניגון ערש, והשכבה במיטה.
ילדים בגילאי בית הספר
ילדים בשלב זה זקוקים למבנה, אבל גם לפיתוח עצמאות. שלבו אותם בתכנון השגרות - העניקו להם לבחור מה ללבוש (מתוך אפשרויות מוגבלות), מתי להשלים שיעורי בית, איזה סיפור בדיוק לקרוא. זה מספק להם תחושת שליטה וגם מעודד שיתוף פעולה.
בני נוער
בני נוער רוצים עצמאות, אבל עדיין דורשים מבנה. היו גמישים יותר, אבל דבקו בעקרונות בסיסיים - שעות שינה נאותות, ארוחות משפחתיות, ושיחה קבועה. אפשרו להם אחריות רבה יותר על המערכת היומית שלהם, אבל עקבו מרחוק.
טיפול בשינויים ובשיבושים
החיים לא תמיד מתנהלים לפי התכנון. מחלות, חגים, ימי חופשה ואירועים מיוחדים מפריעים לשגרה היומיומית.
גמישות בגבולות המסגרת
שגרות הן חשובות, אך גמישות חשובה לא פחות. במקרה של יום מיוחד, אירוע, או פשוט יום קשה - מותר לשבור את השגרה. המטרה היא לחזור אליה ברגע שאפשר.
היכונות לשינויים
במקרה שאתם יודעים שמגיע שינוי - חופשה, העתקת דירה, לידת אח קטן - דאגו להכין את הילדים מראש ככל האפשר. נהלו איתם שיחה על מה עומד לקרות, איך השגרה תשתנה במהלך התקופה, ומתי תחזור לקדמותה. זה מפחית חרדה ותורם להסתגלות טובה יותר.
חזרה לשגרה אחרי שיבוש
בסיום תקופת חופש או אירוע מיוחד, התחילו לחזור לשגרה בצורה הדרגתית. תנו לילדים (ולכם עצמכם) יום או יומיים להתרגל. הישארו סבלניים - זה לוקח זמן לשוב למסלול.
שגרות שמעודדות ערכים
שגרות יכולות להיות גם כלי לחינוך לערכים.
שגרת נתינה ותרומה
צרפו בשגרה השבועית פעולות של נתינה - מתן צדקה, מעורבות קהילתית, עזרה לשכן קשיש. הדבר מלמד את הקטנים רגישות לזולת, אחריות חברתית, והכרת תודה על מה שיש להם.
רוטינת הכרת תודה
בארוחת הערב, או לפני השינה, העבירו כל אדם עניין אחד שהוא אסיר תודה עליו מהיום. זה מטפח השקפה אופטימית ומחנכת לשבח את הדברים הטובים בחיי היומיום.
רוטינת אחריות בבית
הטילו לכל בן משפחה משימות בית קבועות - על פי הגיל. הקטנים יכולים לסדר צעצועים שלהם, הבוגרים מהם רשאים להכין את השולחן לאוכל, לבצע ניקיון, או לסייע בהכנת האוכל. הדבר מלמדאחריות אישית, עבודה משותפת, בנוסף להערכה למאמץ שנדרש לניהול בית.
הנחיות ליצירת שגרות מצליחות
התחילו בקטן
אל תנסו לעצמכם לשנות ולהחליף את הכל בבת אחת ובמכה אחת. בחרו לכם שגרה אחת - לדוגמה, שגרת השינה - והתרכזו בה. לאחר שהיא התבססה, התקדמו לשגרה שאחריה.
התנהלו בעקביות
הסוד טמון בעקביות. שגרות מצליחות רק כשמקפידים עליהן. ברור שיהיו חריגים, אבל ברוב הימים, הקפידו על השגרה.
צרפו את הילדים
ילדים שמשתתפים ביצירת השגרות יגלו שיתוף פעולה טוב יותר. ברור להם מה דעתם, תנו להם לבחור (בין מגוון אפשרויות), והציגו להם מדוע יש חשיבות לשגרות.
נהגו בגמישות
שגרות צריכות לשרת אתכם, לא להיפך. במידה ומשהו לא עובד - שנו זאת. התאימו את השגרות לצרכים המתחלפים של המשפחה.
תגמלו והעריכו
כשהילדים מקפידים על השגרה, העניקו להם הכרה. דברי עידוד, אמצו אותם, או פעילות ייחודית עשויים לבסס את ההתנהגות המבוקשת.
סיכום הדברים
שגרות יום-יומיות בריאות מהוות את הבסיס למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מציעות מבנה, צפיות וביטחון לילדים, ועוזרות להורים בניהול הבית והמשפחה. הקמת שגרות דורשת מאמץ בשלב הראשון, אבל ברגע שהן מתבססות, החיים הופכים קלים ונעימים יותר. זכרו - לא קיימת שגרה מושלמת שמתאימה לכולם. מצאו מה עובד עבור המשפחה שלכם, היו עקביים אך גם גמישים, ותקצרו את הפירות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם מעניקים לעצמכם ולילדים שלכם.